Existem muitos exercícios de respiração que podem ajudar a melhorar o humor e a reduzir os sintomas de ansiedade e outros desconfortos de saúde mental. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Stanford nos Estados Unidos compararam três técnicas de respiração e descobriram qual delas tem o melhor desempenho. O exercício chamado de suspiro cíclico foi eleito como a técnica diária, de apenas 5 minutos, com os maiores benefícios.
O suspiro cíclico envolve uma inalação lenta antes de puxar outra respiração mais curta para inflar os pulmões completamente e, em seguida, expirar o ar o máximo possível. Isso pode ajudar a melhorar a tolerância ao estresse e o sono, aumentar a energia, o foco e a criatividade e regular os estados emocionais e cognitivos.
Os pesquisadores recrutaram 108 participantes, divididos em quatro grupos e acompanhados durante um mês. O primeiro grupo, de 30 voluntários, praticou o suspiro cíclico. O segundo grupo testou a técnica chamada de respiração em caixa, que envolve uma série de passos para serem seguidos. O terceiro grupo testou a hiperventilação cíclica, que utiliza a inspiração profunda seguida por expirações mais curtas diversas vezes antes de expirar completamente. O quarto e último grupo realizou sessões de meditação diária também duraram 5 minutos por dia, para comparação.
Ao final do mês, todos os participantes relataram indicadores melhores de humor, ansiedade e frequência respiratória, mostrando que tanto a respiração controlada, como a meditação são eficazes até certo ponto. No entanto, as técnicas respiratórias tiveram um desempenho maior que a meditação, sendo o suspiro cíclico a primeira da lista.
Se você estiver interessado em experimentar o suspiro cíclico ou outras técnicas de respiração para melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade, é importante conversar com um profissional de saúde antes de começar. Eles poderão ajudá-lo a encontrar a técnica certa para você e garantir que você esteja seguro durante o processo.
fonte: Yilmaz Balban, M., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., … Huberman, A. D. (2022). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 3(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Gostei da matéria, pois a respiração correta dentro de uma técnica, ajuda na saúde como um todo.